Como comer bem durante a gravidez

Bebê

As 40 (ou mais) semanas de gravidez são um momento mágico. Manter um estilo de vida saudável durante toda a gravidez, bem como antes e depois, é a chave para o bebê e a mãe. Passos importantes para uma gravidez saudável incluem comer uma dieta equilibrada; ganhar a quantidade certa de peso; desfrutar de atividade física regular; tomar uma vitamina E suplemento mineral, se recomendado por um médico; e evitar álcool, tabaco e outras substâncias nocivas.

As dicas para mães precisam de uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos. Um plano alimentar equilibrado com uma variedade de alimentos pode fornecer às mulheres saudáveis com nutrientes suficientes para a gravidez. As práticas alimentares seguras também são importantes, uma vez que as mulheres grávidas estão em maior risco de intoxicação alimentar.

As mulheres grávidas precisam de um plano alimentar equilibrado, incluindo:

Grãos inteiros: pães, cereais,massas e arroz integral.

Frutos: todos os tipos de frutos, incluindo frescos, congelados ou enlatados sem adição de açúcares.

Legumes: uma variedade de vegetais coloridos, frescos, congelados ou enlatados sem sal adicionado deve ser incluído. Os rebentos crus devem ser evitados.

Proteína magra: escolha proteína magra da carne, aves de capoeira, peixe, ovos, feijão e ervilhas, manteiga de amendoim, produtos de soja e nozes. As mulheres grávidas devem evitar comer tilefish, tubarão, espadarte e cavala-real, e limitar o atum branco (atum voador) a seis onças por semana. Deli, carnes ao almoço e cachorros quentes devem ser reaquecidos se consumidos.
Leite magro ou sem gordura: inclui leite, queijo e iogurte. O leite não pasteurizado e alguns queijos de pasta mole fabricados a partir de leite não pasteurizado também devem ser evitados.
Gorduras saudáveis: de alimentos como abacates, nozes e sementes, bem como óleos vegetais, incluindo canola e azeite.

Evite calorias extra de açúcares adicionados e gorduras sólidas, o que pode levar a um aumento de peso pouco saudável. Cortar em alimentos como refrigerantes normais, doces e lanches fritos.

Principais nutrientes para uma gravidez saudável

Folato ou ácido fólico: esta importante vitamina reduz o risco de malformações congénitas que afectam a medula espinhal. Todas as mulheres em idade fértil e grávidas devem consumir pelo menos 400 microgramas de ácido fólico por dia. As fontes naturais de folato incluem leguminosas,verduras e citrinos. O ácido fólico pode ser obtido através de alimentos fortificados como cereais, massas e pão, bem como suplementos.

Ferro: a deficiência materna em ferro é a deficiência nutricional mais comum durante a gravidez. As mulheres grávidas precisam de pelo menos 27 miligramas de ferro por dia. Alimentos com quantidades elevadas e moderadas de ferro incluem carne vermelha, frango e peixe, cereais fortificados, espinafres, algumas folhas verdes e feijões. Para vegetarianos e mulheres que não comem muita carne, aumentar a absorção de ferro através da combinação de fontes vegetais de ferro com alimentos ricos em vitamina C. Por exemplo, tente salada de espinafres com laranjas mandarim ou um cereal fortificado com ferro com morangos.

Cálcio: durante a gravidez, o cálcio é necessário para o desenvolvimento saudável dos dentes, ossos, coração, nervos e músculos de um bebé. Quando uma mulher grávida não consome cálcio suficiente, ele é retirado de seus ossos para o bebê. É importante consumir quantidades adequadas de cálcio diariamente antes, durante e após a gravidez. A quantidade recomendada de cálcio durante a gravidez é de 1300 miligramas por dia para adolescentes entre os 14 e os 18 anos de idade e de 1000 miligramas por dia para mulheres entre os 19 e os 50 anos de idade. Isso significa, pelo menos, três porções diárias de alimentos ricos em cálcio, tais como leite magro ou sem gordura, iogurte ou queijo ou bebidas à base de cálcio, cereais e sumos.

O seu médico ou nutricionista dietético registado pode recomendar um suplemento vitamínico / mineral pré-natal para ajudar a garantir que obtém ferro suficiente, ácido fólico e outros nutrientes.

Fonte: http://www.mae.blog.br/gravidez-anembrionaria/